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上班族怎樣避免“脊”病纏身?

時間:2020-10-16 08:26:43 來源:玉林新聞網-玉林日報 作者:本報記者 黃錦群

近年來,隨著工作方式與生活方式的改變,脊柱疾病發病率逐年上升并呈年輕化趨勢,尤其是“久坐族”“低頭族”、長期伏案工作一族更易中招。那么,哪些因素會誘發脊柱?上班族該如何保護脊柱健康?為此,記者采訪了玉林市中西醫結合骨科醫院骨關節二科的副主任醫師朱博。

長期彎腰低頭是最常見誘因

朱博說,上班一族,長期伏案工作、久坐、長期保持一種姿勢,尤其是長期從事電腦操作、教師、司機等職業的人,長期彎腰、低頭,會導致脊柱長時間保持前弓的狀態,腰背部肌群得不到休息,久而久之就易出現頸椎、腰椎勞損!霸缙诘陌Y狀多是頸椎的疼痛和不適,嚴重的脊柱失代償狀態下,可導致脊柱變形,如脊柱后突駝背和脊柱側彎,脊柱的變形壓迫神經,從而出現背疼、腰疼伴有腿疼,甚至大小便失禁,晚期可能導致癱瘓!敝觳┱f,很多上班族不太注意早期癥狀,不注意坐姿,有些上班族沒有地方午休,干脆趴到桌上、躺在車里等,這些不當的姿勢也是導致脊柱變形的主要原因。此外,朱博指出,隨著年齡增長、骨骼鈣質流失、不合理的寢具、風寒、潮濕的侵襲、外力損傷、運動不得當等也會引起或加重脊椎病的癥狀。

保護脊柱的健康 養成良好習慣是關鍵

上班族該如何保護脊柱健康呢?朱博建議,首先,上班族平時要保持正確坐姿,把辦公桌椅調適到正確高度,使頸肩部放松,不要長時間保持一個坐姿,一般工作1小時左右,要讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,或起身活動3~5分鐘,或做往后伸腰動作,緩解疲勞,坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐,可以為腰肌減輕負擔。其次,加強腰背部的鍛煉,需注意的是鍛煉的力度、強度要適可而止,且要有自我保護意識,運動前需進行充分的熱身,平時可多進行跑步、游泳等有氧運動,加強肌肉鍛煉。再次,要注意飲食結構,保持標準體重。同時,選擇偏硬的床和高度適中的枕頭,讓身體在睡眠時好好修復。此外,要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖,不要受涼。朱博提醒,要定期體檢,脊柱疾病早發現,早治療,不要拖,防止小毛病拖成大問題。一旦出現了頸酸背痛手腳麻木的情況,應當盡早就醫,嚴重的可以通過手術進行治療。

緩解脊柱疲勞 上班族不妨試試以下幾個動作

燕飛鍛煉:俯臥于較硬的床墊上,頭后仰,兩上肢、下肢同時翹起離開床面,呈反拱橋如燕飛狀,5秒左右放平四肢,建議每天20個,這項鍛煉對于預防腰椎病,還有對腰椎病人后期的恢復有很大的好處。

爬行運動:兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。

打滾運動:每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。

挺胸轉體:自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族,可在工作一段時間后做做這個動作。

原標題:上班族怎樣避免“脊”病纏身?

責任編輯:鐘勇

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